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75kg vs 51.5kg 


最近常看到一些想在幾天內瘦下幾公斤的求救文,

不外乎是「下下禮拜要當伴娘了」「九月要拍婚紗了」之類的理由,

希望在短短幾週內瘦個五公斤讓大家耳目一新



病急亂投醫的結果就是不聽勸告(通常是忠言逆耳的fitness版版友們XD)

實行亂七八糟莫名奇妙的仙女餐和僧侶餐,

最常見的是不吃澱粉,或是來個蘋果減肥法,蜂蜜水斷食法

四五天過後真的「瘦」了兩三公斤!



但是,這是減重還是減肥?

減掉的重量大多是水分和肌肉,脂肪依然不動如山

減掉肌肉有什麼壞處?壞處是「基礎代謝率」下降,

一旦恢復正常飲食馬上打回原形,甚至比減肥前還胖。


數字的減少卻不代表體態變好,

麻痺自己得到的快感是一時,復胖的迴圈卻是長久的!


不正確的減肥法,不只傷身,更會傷心(還會減到腦袋喔XDD)

看了真的讓人忍不住搖頭嘆氣~


這邊稍微說一下我的飲食習慣

絕不喝市售奶茶!!!!!!

寧可喝溫開水配三明治(一定ipad溫開水!),

也不要向早餐店的邪惡飲料妥協!!!

很多人的減肥菜單開出來第一個被批鬥的都是早餐飲料

大冰奶一杯你好意思說你在減肥!!!(翻桌)


自己準備飲料也許比較麻煩,

但總是比早餐店用奶精和糖調出來的奶茶好

我最常喝的早餐飲料如下:

「統一無糖高纖豆漿」

每喝必脹氣,一次喝半盒差不多QQ

「桂格鮮果王+鮮奶或無糖豆漿、開水各100cc」

我直接用果汁機打,快速方便又均勻,保證不會喝到結塊 XD

很多人覺得無糖豆漿真是難喝到爆,

可是為了健康還是不得不捏著鼻子喝下去,其實根本不用這麼痛苦!

只要將半盒(250cc)無糖豆漿、100cc冷開水,

還有大家隨手可得的馬玉山、桂格XX王(我最喜歡鮮果和擂茶,我爸喜歡黑穀),

一起放進果汁機打一打(其實用湯匙拌勻也可以,我比較懶,直接用打的XD),

沖泡包的味道就會把無糖豆漿的腥味蓋住,變成好喝的早餐飲料了!

沖泡包的熱量(通常在110~135之間)+90大卡(無糖豆漿熱量),

還要注意糖分和反式脂肪喔!

「鮮奶、無糖優酪乳、開水各100cc

 +半顆芭樂、半顆火龍果或其他低糖水果打成汁」

「自己泡的無糖溫紅茶」

可以加半杯鮮奶變無糖鮮奶茶,滿足想喝奶茶的慾望XD

「洪百榕代言的克寧鮮奶麥片」


我還會另外加兩湯匙大燕麥片,

我得了一種沒嚼到燕麥片就覺得這不是早餐的病XDD

因為它的「香濃原麥」口味標榜只添加克寧奶粉和麥片

喝起來比較不甜,又比桂格北海道系列少了很多糖和奶精,所以我超愛!

有時候加上小條的蒸地瓜,用湯匙壓碎攪拌,

就是一杯香濃好喝的地瓜鮮奶麥片了!

「克寧脫脂奶粉窈窕順暢配方」

粉紅色包裝那款,

標榜添加食物纖維,可以促進腸道蠕動,不過均衡飲食+多喝水才是王道啦!

「桂格高鐵高鈣零脂肪奶粉」

這款也滿好喝的,而且比克寧便宜很多XD),



至於餐間點心,很多人選擇「蘇打餅」

我自己在減肥初期也一度依賴蘇打餅,覺得它不會胖又能解嘴饞

經過板娘糾正後才知道,一小包蘇打餅的熱量也是滿驚人的

更可怕的是無意間也吃進許多奶油、鹽、糖

遠不如吃一碗燕麥片或一兩片全麥吐司來的健康,而且更止餓




再來,更重要的是不以滷味當正餐

很多人的減肥菜單都有滷味這一項,

在我眼裡看來是非常神奇的一件事啊!!!

被板友揪正後,又分為虛心改進派和理直氣壯派:

「啊反正我又沒加醬,很清淡啊!」

「我夾的都是『輕食』耶!才一塊魚板、百頁豆腐、豆皮和米血,還有兩份青菜耶!」


沒加醬=很清淡?滷味的精華都在那鍋滷汁裡啊!

管你加不加醬,油脂和鹽分已經深深滲透進食材裡了

鈉含量也不是吃起來感覺到太鹹才代表過高,

最可怕的是不知不覺而且,很多食材的熱量遠比你想像中高!

魚板→充滿化學添加物,基本上我不太吃魚漿製品,除了我最愛的虱目魚丸:P

百頁豆腐→看似人畜無害,其實一層一層都是油!(寧可吃傳統豆腐或凍豆腐)

豆皮→炸過再滷,熱量加倍(真的很想吃的時候我會選沒炸過的白色豆包)

米血→吸收高油高鹽的頭號功臣(其實我很喜歡米血,但真的是「偶一為之」)



如果想吃不是炒的青菜,又覺得滷味太可怕,

現在很多鹽水雞店都有杏鮑菇、高麗菜、青花菜等,

只要請老闆不要額外添加雞油和香油就好,吃原味的比較健康沒負擔。




其實飲食習慣不是三兩天說改就改的,

我自己也是因為胖到75公斤(重申我158公分:P)後痛定思痛開始減肥,

花了兩個多月的時間慢慢步向正軌,一直到現在也持續修正

所以,不僅要細心、誠心的檢視自己的身體狀況,


更要付出耐心逐步改進,進而養成一種生活習慣和哲學

畢竟減肥是一時的,Fitness是一輩子的 

慢慢來,比較快:)

sunny608 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(5) 人氣()


留言列表 (5)

發表留言
  • alison
  • 嗯,說的很對
    我的減肥進度真的很慢,實在很難拋棄好吃的美食.
    只能靠增大運動量以及一星期中一兩天沒吃晚餐來維持
    吃方面我也不太懂卡路里,一切以6~7分飽為主,然後不吃消夜零時,若吃晚餐7點前吃.
    與其說以減肥為導向,我的減肥方式更趨近於培養健康的飲食和生活習慣
    希望我對減肥能付出更多的努力啊 !!
  • justin
  • 恭喜妳上新聞了喔!媒體真應該多些健康觀念減肥。

    也跟妳分享我的減肥成果。

    從今年4/19號78公斤體脂肪率25.7%減到最近8/31號測量65公斤體脂肪率11.6%

    inbody 230檢測(松山運動中心)

    身高:172cm 性別:男 日期時間:5/9 08.51、8/31 08:23

    身體組成分析:
    體重:76.1公斤、64.7公斤,正常範圍(55.3-74.9)
    骨骼肌重:33.0公斤、32.4公斤,正常範圍(27.8-34.0)
    體脂肪重:17.9公斤、7.5公斤,正常範圍(7.8-15.6)
    身體總水重:42.7公斤、41.9公斤,正常範圍(36.6-44.7)
    蛋白質重:11.5公斤、11.4公斤,正常範圍(9.8-12.0)
    除脂體重:58.2公斤、57.2公斤,正常範圍(47.5-59.2)
    礦物質重:3.96公斤、3.89公斤,正常範圍(3.39-4.14)-礦物質係估算值。

    肥胖診斷:
    體質量指數(bmi):25.7、21.9,正常範圍(18.5-25.0)
    體脂肪率:23.6%、11.6%,正常範圍(10.0-20.0)
    腰臀圍比:0.88、0.82,正常範圍(0.75-0.85)
    基礎代謝率:1627大卡、1606大卡,正常範圍(1628-1907)、正常範圍(1439-1677)

    營養評估:
    蛋白質:正常、正常
    礦物質:正常、正常
    脂肪質:過量、不足

    體重管理:
    體重:高、正常
    骨骼肌重:正常、正常
    體脂肪重:高、低

    肥胖診斷:
    體質量指數:高、正常
    體脂肪率:高、正常
    腰臀圍比:高、正常

    部位別肌肉量(肌肉量評估)
    軀幹25.4公斤(正常)、24.6公斤(正常)
    左手3.1公斤(正常)、3.1公斤(正常)
    右手3.1公斤(正常)、3.0公斤(正常)
    左腳9.3公斤(正常)、9.0公斤(正常)
    右腳9.4公斤(正常)、9.1公斤(正常)

    部位別脂肪量(脂肪率、脂肪量評估)
    軀幹25.6%,9.2公斤(過量)、11.1%,3.3公斤(不足)
    左手23.8%,1.0公斤(過量)、8.5%,0.3公斤(不足)
    右手23.1%,1.0公斤(過量)、8.7%,0.3公斤(不足)
    左腳21.7%,2.7公斤(過量)、12.0%,1.3公斤(不足)
    右腳21.7%,2.8公斤(過量)、12.0%,1.3公斤(不足)

    肌肉-脂肪控制
    肌肉控制:0.0公斤、0.0公斤
    脂肪控制:減少7.7公斤、增加0.4公斤
    健身評分:75、82
  • 訪客
  • 我則提供運動好了 !大家可以用間些性運動 來維持住運動長度 五分鐘的慢跑加快走之類的 進皆可以去youtube 搜尋 Nike Training club 或直接到NIKE官方網站下載他的APP如果妳有頻果系列的話 也可以載YOUTUBE搜尋 passion profession 降低體脂 提高身體基礎代謝
  • 路人
  • 請問版主減肥期間都吃些甚麼?
  • sam
  • 板主你好!
    無意中看到你的部落格
    我也是要減肥的啊
    身體的脂肪含量高達53%
    肌肉含量只得18%
    所以真的要做運動減肥啊