這不是一篇教你從50公斤正常人變成42公斤紙片人的文章，

而是一個75公斤的胖妹瘦到51公斤，

依然持續努力的血淚史...

 

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這篇只是半路早產的心得而已，

等到我達成目標（49kg.體脂22%/34D-24-36）時，

一定會寫更詳細的文章出來。

最後，感謝您賞臉點進來看，

如有錯誤的地方，請不要鞭太大力，謝謝！XD


減肥是條漫長的路，我到目前為止只走了「半程」而已，

未來還有很大的空間要繼續努力、進步，

希望不會「瘦身未半，中道崩殂」，

那我就真的要哭倒在露溼臺階了...(拭淚)
 

我出生時4300g，不僅是不折不扣的巨嬰，

還破了婦產科診所的記錄...

然後就這樣一路胖到大，可是身高非常哀怨的停留在158公分。

 

幼稚園畢業那年媽媽帶我到緬甸旅遊，足足有兩個月之久。

回國時爸爸來接機，原本以為緬甸飲食口味和台灣大不相同，

吃不慣外國食物的我會瘦一大圈，沒想到我竟然又變胖了！

與生俱來的鐵胃和對食物驚人的接受度

（我喜歡重口味、辛香料，在緬甸簡直樂不思蜀！），

到底是禍是福......

 

從小最常聽到的話就是「妹妹妳眼睛好大喔！」「好可愛唷～好像洋娃娃！」

大概是胖小孩比較討喜，我就這樣活在讚美之中，

一路自我感覺良好到大學，

即使胖到75公斤（請記得我只有158公分！），

依然覺得自己是胖子界的正妹。

 

這是我全盛時期的照片，高三那年真的太用功讀書了（狗屁），

一路爆衝到75級分，不對，是75公斤....

那年我最喜歡的球員Shevchenko轉會到AC米蘭，

我當然二話不說買一件球衣燙他的名字，又很愛穿著到處炫耀，

現在想起來真的覺得Shevchenko好可憐，

怎麼有負面的活招牌到處嚇人XDDDD 

    

 

差不多同一個時期，我又穿著巴拉克的球衣到處嚇人了...

胖子選擇衣服的權力有限，況且那時只是個純樸的高中生，

不懂得買網拍也不會打扮 XD


 

在這個超過45就嫌自己胖、5開頭簡直天崩地裂的年代，

應該很少女生可以容忍自己的體重直逼80吧，

想當年(98年9月)本人在成大交出的第一張代表作，

就是新生體檢的75公斤、體脂率41%的精美數據啊！

75公斤耶！各位女士你們應該都很想問我「胖成這樣你怎麼不去撞牆啊！」

其實我也很想問自己，但我就是這樣厚著臉皮活下來了...

 

上大學後第一次參加模擬聯合國會議

在網拍買了一套西裝，自以為穿起來就會像幹練OL

因為短頭髮沒得造型，只能戴髮箍（但現在頭髮留長了還是很愛 XD）

 

 

這時候參加了2010年最棒的活動：哈佛世界模聯

裡面有個主席超級無敵可愛，我很愛和他裝熟，

還跟人家索吻、擁抱，現在想起來實在是....||||||b

（索吻照就不貼了，我沒有打算出版《百吻哈佛》啊啊啊啊啊）


 

擔任府城模聯晚會主持人

（由此可見成大唯才是舉，不以貌取人，

　應該拿五年五千億以資獎勵才對 XD）

想說當主持人一定要花枝招展一下嘛，所以硬擠進這套粉紅色小禮服，

手臂大概和其他主持人的大腿差不多粗所以遮住了（以為大家是瞎子嗎？）

 

這兩張是同一天拍的，我只能說我不只脂肪厚，臉皮更厚啊！



大概是期中考壓力太大（有嗎），默默又變更胖了@@"



 

暑假要去英國，每天都很興奮，但也沒有化為動力減肥......

 

 

大家都說英國的食物超難吃，但是！

有了緬甸的前車之鑑，你還會期待我去英國變瘦嗎？T_T

事實就是不要道聽塗說！！！英國食物超好吃好嗎！！！
尤其是scone我的媽呀不要再說了！

再說我就要訂機票了！（哪來的錢）

 

（這是在等倫敦眼時拍的，英國不愧是工業革命之祖，

　建築物果然固若金湯，能承受我這樣一跳再跳.....）


 


（↑蘭帕德我對不起你又當負面活廣告了）

開學前又默默胖到接近人生顛峰的數字（大概72.73kg，拍完上面這張照片之後又胖了...）

直到開學後升上大二，突然驚覺大學都過1/4了，

好像不曾打扮的漂漂亮亮上學去，也從來不是同學口中的可愛女生。

 

在大講堂上通識課的時候，我總是不敢太晚進教室，

因為肥胖的身軀出入狹窄的坐位，不僅很不方便，

還要忍受旁人不友善的目光（也許是我自己想像的，也許是真的）。

 

甚至每當有外系在班板上PO聯誼文的時候，我都感到很厭惡，

OS：「幹這XX所的死宅男缺妹缺到找102級的喔，真的是老不修！」

奇怪，大學生聯誼再正常不過，我是在憤怒個什麼勁兒......=_+

 

其實，一切都是緣於內心的自卑。

 

大概九月中我開始運動。

不過胖子（當時BMI=30）不適合用慢跑這麼劇烈的運動殘害膝蓋，

加上我也真的跑不動（過去19年來每逢跑800必使出奧步－－裝病、謊稱生理期），

因此是用快走的方式，時速大約6~7km，很慢，不過沒有關係，

這個階段主要是養成運動習慣，強迫自己不要黏在電腦前。

 

就這樣跑了一個月，自己觀察起來覺得臉稍微變尖了，

體重也少了兩三公斤，大概在70kg左右

 

這時候因為被體脂率嚇到（38%），很怕後半輩子要和慢性病為伍，

所以會刻意選比較健康的食物吃，有點激烈的改變飲食習慣。

我從小到大就是那種一餐沒吃到肉會發飆的死公主病！（←那也就算了，還是比費歐娜還胖的公主...）

 
♣早餐：

起床先喝水300cc

全脂鮮奶、無糖優酪乳各100cc+半顆芭樂、半顆火龍果或其他低糖水果打成汁

全麥吐司兩片（或中型五穀饅頭一顆）夾自己煎的荷包蛋+雞胸肉

大約十點多如果餓的話也會吃一碗八寶燕麥粥（自製，加少許黑糖）
 

♣午餐：素食「蔬菜」便當，約有4樣葉菜類，豆芽菜、高麗菜、空心菜、青江菜......

蔬菜黯淡無光，沒有誘人的油亮色澤，只挾青菜和極少量麵筋、豆腐

（拜託不要夾精緻、重口味、油炸的素製品，這就是為什麼有些人吃素還愈吃愈胖）

主食部分選擇1/2碗糙米飯+同樣黯淡無光的水炒米粉1/2碗+半個拳頭的地瓜泥
 

♣點心：中型水果、全麥吐司、和風沙拉+無糖豆漿，

看心情吃，熱量約在200卡左右

或是隨便拿你喜歡的沖泡包（注意鈉、糖、反式脂肪）加大燕麥片泡一泡即可。
 

♣晚餐：因為要打工，所以以簡單方便為主，例如御飯糰+和風沙拉+媽媽魯的雞腿。

我習慣每天泡一壺茶（茶葉、茶包，高興就好，不加糖），約800cc，

另外喝純水部分約1800cc。

 

一個星期通常會有一次聚餐，或在夜市縱情於自己喜歡的東西（燒烤、黑糖鮮奶、地瓜球...）

拜託一定要適時放縱自己，不然遲早會崩潰！

減肥人生不等於無趣人生！

有規律運動的人，偶爾大吃根本不會胖

我寒假回家也和大部分的人一樣，癱在沙發上、零食飲料大魚大肉（應景嘛～）

運動也從一週五次變成一週兩次（賴在家，惰性就來了）

可是過了個年我也沒有變胖，這都要歸功於平常養成的運動習慣

 

減肥初期，最重要的是運動習慣的養成和飲食的改善，

十月時台南的氣候非常舒服，

 所以我一星期有五到六天到操場慢跑+快走共50分鐘，

剛開始跑的時候心肺功能還很差，不能跑太快，

從3km/35分鐘開始，慢慢進步為4km/40分鐘，

再變成5km/45分鐘（現在則是7km/45分鐘）

心跳速約150-160（不到150就無法進入最佳燃脂區間，很難徹底消除脂肪）

 

有氧運動就是會喘、會流汗的運動，

例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。

不要跟我說你每天睡前都很乖的踩空中腳踏車30下，

腳在那邊亂揮幾下就有運動喔？

我看做愛都比它更有氧（←為什麼要搭配這個表情）

請問誰空中腳踏車可以做到心跳150的，我馬上拜他為師。

 

運動固然重要，但也請給肌肉適度的休息，

所以我通常是「OOOXOOX」或「OOOOOXX」（可以自己調整，高興就好）。

每週重訓2次，主要鍛鍊股四頭肌（鍛鍊此部位可以加強跑步）和手臂。 

 

這個時候心魔還在，覺得自己身材太差而不敢去游泳，

但其實又不是到海邊搔首弄姿，游泳只要爽、健康就好，在意別人的眼光幹嘛？

 

另外因為沒有機車，所以到哪裡都是騎鐵馬（太遠的地方就是請別人騎機車載我XD）。

每週到較遠的地方打工2次，一次路程來回共8.5km，騎腳踏車來回共花40分鐘。
 

這張照片打錯了，是11月才對，這件外套是週年慶在新光三越買的，

因為這個顏色很特別（就說我高調又自我感覺良好），

我記得很清楚是11初才拿到貨 XD



兩個月的時間，我瘦了八公斤，體脂率也下降了！

因為原本真的很胖，所以初期會減得很快，這是正常的。

值得一提的是體脂。

如果你去過市場，應該就知道同樣一公斤的分量，豬油比豬肉來的大塊很多，

所以當你減掉一公斤的脂肪時，看起來就比減掉一公斤肌肉的人還有成果

各位小姐們～要當健康勻稱的陽光辣妹，還是慢性病纏身的泡芙人

妳自己作主^.<（←劉墉上身）

因為成果真的很不錯，我愈來愈有衝勁了，

更努力的跑步，把握每週兩小時打網球的時間，同時也加入其他重訓項目



2010年底，我瘦到63kg，體脂率30.7%

體脂率顯現出非常驚人的事實，也就是說我幾乎都是減掉油脂，並沒有流失太多肌肉。

關鍵在於重訓，重訓為什麼這麼神奇請不要問我，

只要先問問自己是不是怕重訓會讓你變成

 金剛芭比或台灣Lebron，

如果你的答案是Yes那請不用繼續看這篇文章。

 

重訓，做，就對了。

要當Lebron的妹妹真的沒那麼容易，如果妳有此顧慮，可以先上傳照片給我檢定一下

必要時我會出資讓妳做DNA鑑定，再送妳到邁阿密依親

 （那就麻煩妳幫我帶幾雙令兄的簽名球鞋了>////<）

 

想在短時間內變成金剛芭比，除了必須是天生的練武奇才外，

也需要非常嚴格的飲食控制和營養調配（大量的乳清蛋白和其他補給品），

人家NBA球星的食譜如果是你一介草民在家隨便就可以調配出來的話，

那營養師都丟進密士失必河好了嘛！（翻桌）

 

女性同胞：「可是我肩膀很寬，重訓真的會變粗勇啦！>u<」

    

 

大姊，底下這才叫肩膀寬好嗎！！！！！！

人家莎拉波娃可是4歲開始拿網球拍的耶，

妳24歲搞不好連網球都沒碰過，最好也能變得粗勇啦！

重訓又不是整骨，況且也沒聽過哪家整骨師有武林絕學

 可以把骨頭拉開......（來人啊扶我一把，氣到腦充血啦！）

 

 

2011年1月25日，我的體重來到59.1

 （夭壽十年沒看過5開頭了誰來告訴我這是真的！）

體脂率29%，還有努力的空間。



這時候的飲食也和前期差不多，但份量有稍微多一些，

因為運動的強度提高，我必須吃的比基礎代謝率多兩三百卡左右，

才能維持身體的正常運作。

基礎代謝率是什麼？可以到學校的衛生保健組，或是康是美也可以免費測量。

請一定要吃超過基代，仙女餐、僧侶餐的擁護者麻煩右上角按X。 


運動習慣：慢跑（維持跑4休3或跑5休2），這時候進步到5km/35分鐘，心跳速約160。

一週重訓四次，每次30分鐘，通常接在慢跑後，

除了對跑步很有幫助的股四頭肌外，也加強手臂（三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌）、

背肌、臀大肌（其實我的屁股很翹，只是太大了，大家都只注意到它很巨大，而忽略它很性感 XD）

一個月抽空游泳兩到三次（爽游、有點喘即可，不用和菲爾普斯尬，主要是增加不同的運動項目讓人生更有趣）

 

這時候我幾乎沒什麼在「節食」，每餐都吃自己喜歡的東西，相當隨興！

可是我「喜歡」的東西，已經變成燕麥片、地瓜、蔬菜水果、簡單烹調的肉類

當你感覺到自己愈來愈健康，也逐漸變成自己內心深處欣賞的那個人的時候

你也會不知不覺愛上這些食物！

那難道要拋棄陪伴我20幾年，最愛的香雞排、香腸、豬腳嗎?

錯！當然不能拋棄！這樣人生就太無趣了！

只是要從天天吃變成偶一為之，

要在口腹之慾和健康之間找到平衡。

親友好友約吃大餐，我一概來者不拒，因為我有運動，可以盡情的吃！爽啊！

但我如果知道晚上要吃大餐（大魚大肉），

早餐和中餐就會以蔬菜、水果、全麥饅頭和大燕麥片為主，

反正等下就要去吃好料了，怕什麼～(￣▽￣＃)﹏﹏

 


然後這是我現在的樣子（攝於3月初），其實本人還比照片瘦一點，

因為三月底我的體重變成了55kg，體脂也降到26%囉！

 

55快56kg (因為生理期水腫XDD)

 

55kg

 

 

54kg

 

53kg

 

 

52kg

 

 

減肥的過程中發生很多有趣的事情，

也遇到很久沒聯絡的朋友、不是很熟的朋友，

我也會趁機向他們請教、修正自己做不好的地方（重訓室當場變教室XD）

這種感覺很奇妙，就像突然有種力量把大家扣在一起，令人驚喜又開心：)
 

減肥過程中，我一直告訴自己：「目標就放在下個夏天！」

（去年說的，所以「下個夏天」轉眼間只剩三個月就要到來！）

等到達成目標後，想拍一張穿比基尼的照片PO在臉書

給那些曾經嘲笑我、批評我的人看看

（尤其是和我八竿子打不著，還可以透過別人帳號看我的照片，還用尖酸刻薄的話語傷害我的某人）

我不是蔡依林的粉絲，但我想引用她說的「謝謝那些不看好我的人」。

 

我的終極目標是49公斤，34D-24-36，

給自己的期限是2011年6月30日（暑假不ㄏㄧㄠ一下行嗎？），

目前還有6公斤要繼續努力，以及身材曲線的雕塑

坦白說有一點點壓力，但也因為這樣，更能激勵自己堅持下去！


希望善待自己、誠懇面對自己身心狀況的男孩女孩們

都能和我一樣快快樂樂的奉行FITNESS人生！

最後，我想說：

 

♣1.請不要靠單一食物減肥（柳橙減肥法、香蕉減肥法、蘋果減肥法），

 剛開始的幾天可能有效，但只會讓你愈減愈肥。

 

♣2.沒有戴在腰上震一震就可以把脂肪震碎的東西，

如果有的話老娘早就買100個跳蛋24小時掛在身上。 

 

♣3.同理，沒有往身上塗塗抹抹喔喔好熱好熱就可以變瘦的東西，

它讓你皮膚表面濕濕黏黏沒有錯，但那是出汗不是出油。

 

♣4.剛開始跑步的一兩個星期，你覺得小腿變硬、變緊，

那叫充血不叫長肌肉，請按摩、拉筋。

 

♣5.沒有瘦局部的減肥法。請牢記：有氧瘦全身。

但是從哪裡先瘦則是天（DNA）注定，沒有只瘦大腿不瘦胸部的，

瘦的比例如何則是因人而異，像我瘦了20公斤但胸部只少了半個CUP。（小E變大D）

 

♣6.局部可以雕塑曲線（變纖細），請重訓。

 

♣7.我沒有肥胖紋的問題，因為重訓和游泳的關係，

肥肉就很像蒸發一樣徹底消失，沒留下痕跡。

不過因為之前太胖，穿褲子長期摩擦，所以有一些暗沉。

我都是抹妮薇雅嫩白乳液（莓果），有淡化一些。

 

♣8.我很怕冷，每晚睡前都會穿「夜寢180丹推脂塑型襪」，

我不覺得有什麼推脂塑型的效果，因為腿能變細都是運動的功勞，

但是這個襪子穿了還滿舒服的，所以我很喜歡。

 

♣9.有些女生的胸部太大，慢跑很有負擔，

我開始跑步的時候胸部是36D~E（非歡樂杯，是歐美尺寸），

參考underwear板後購入一件很值得推薦的運動內衣，

品牌Shock Absorber，型號 Level 4 B4490 D+ Max Sports Bra，

通路為英國購物網站figleaves（Y購和批西home都比直接從figleaves買再加國際運費還貴.....），

從刷卡到收到約10天，含運費1700左右。

這款是D+ 也就是D罩杯以上適穿，有雙重背扣，但是一點都不麻煩，三秒鐘就扣好了，

也因為有兩個背扣的關係，所以支撐力感覺很好。

穿上去以後當然不可能說胸部真的就被固定住、完全不會晃動（又不是打石膏）

但是幅度和強度真的減少超多，對有在跑步的女生來說真的是一大福音！

它的材質很透氣排汗，所以不會黏搭搭。而且肩帶的寬度很棒，超級無敵舒服！

總之穿著這件運動內衣，讓我覺得很自在，跑步時不必瞻前顧後，心情也比較輕鬆愉快。



謝謝大家看完這篇落落長的文章，有問題或建議歡迎留言給我 :)

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