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copare  

這不是一篇教你從50公斤正常人變成42公斤紙片人的文章,

而是一個75公斤的胖妹瘦到51公斤

依然持續努力的血淚史...

 

這是我超智障的粉絲專頁歡迎大家按讚QQ

https://www.facebook.com/londontipton.sunny608


這篇只是半路早產的心得而已,

等到我達成目標(49kg.體脂22%/34D-24-36)時,

一定會寫更詳細的文章出來。

最後,感謝您賞臉點進來看,

如有錯誤的地方,請不要鞭太大力,謝謝!XD


減肥是條漫長的路,我到目前為止只走了「半程」而已,

未來還有很大的空間要繼續努力、進步,

希望不會「瘦身未半,中道崩殂」

那我就真的要哭倒在露溼臺階了...(拭淚)
 

我出生時4300g,不僅是不折不扣的巨嬰,

破了婦產科診所的記錄...

然後就這樣一路胖到大,可是身高非常哀怨的停留在158公分

 

幼稚園畢業那年媽媽帶我到緬甸旅遊,足足有兩個月之久。

回國時爸爸來接機,原本以為緬甸飲食口味和台灣大不相同,

吃不慣外國食物的我會瘦一大圈,沒想到我竟然又變胖了!

與生俱來的鐵胃和對食物驚人的接受度

(我喜歡重口味、辛香料,在緬甸簡直樂不思蜀!),

到底是禍是福......

 

從小最常聽到的話就是「妹妹妳眼睛好大喔!」「好可愛唷~好像洋娃娃!」

大概是胖小孩比較討喜,我就這樣活在讚美之中,

一路自我感覺良好到大學,

即使胖到75公斤(請記得我只有158公分!),

依然覺得自己是胖子界的正妹

 

這是我全盛時期的照片,高三那年真的太用功讀書了(狗屁),

一路爆衝到75級分,不對,是75公斤....

那年我最喜歡的球員Shevchenko轉會到AC米蘭,

我當然二話不說買一件球衣燙他的名字,又很愛穿著到處炫耀,

現在想起來真的覺得Shevchenko好可憐,

怎麼有負面的活招牌到處嚇人XDDDD 

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差不多同一個時期,我又穿著巴拉克的球衣到處嚇人了...

胖子選擇衣服的權力有限,況且那時只是個純樸的高中生

不懂得買網拍也不會打扮 XD

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在這個超過45就嫌自己胖、5開頭簡直天崩地裂的年代,

應該很少女生可以容忍自己的體重直逼80吧,

想當年(98年9月)本人在成大交出的第一張代表作,

就是新生體檢的75公斤、體脂率41%的精美數據啊!

75公斤耶!各位女士你們應該都很想問我「胖成這樣你怎麼不去撞牆啊!」

其實我也很想問自己,但我就是這樣厚著臉皮活下來了...

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上大學後第一次參加模擬聯合國會議

在網拍買了一套西裝,自以為穿起來就會像幹練OL

因為短頭髮沒得造型,只能戴髮箍(但現在頭髮留長了還是很愛 XD)

 

 

這時候參加了2010年最棒的活動:哈佛世界模聯

裡面有個主席超級無敵可愛,我很愛和他裝熟,

還跟人家索吻、擁抱,現在想起來實在是....||||||b

(索吻照就不貼了,我沒有打算出版《百吻哈佛》啊啊啊啊啊)

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擔任府城模聯晚會主持人

(由此可見成大唯才是舉,不以貌取人

 應該拿五年五千億以資獎勵才對 XD)

想說當主持人一定要花枝招展一下嘛,所以硬擠進這套粉紅色小禮服,

手臂大概和其他主持人的大腿差不多粗所以遮住了(以為大家是瞎子嗎?)

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這兩張是同一天拍的,我只能說我不只脂肪厚,臉皮更厚啊!

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大概是期中考壓力太大(有嗎),默默又變更胖了@@"

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暑假要去英國,每天都很興奮,但也沒有化為動力減肥......

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大家都說英國的食物超難吃,但是!

有了緬甸的前車之鑑,你還會期待我去英國變瘦嗎?T_T

事實就是不要道聽塗說!!!英國食物超好吃好嗎!!!
尤其是
scone我的媽呀不要再說了!

再說我就要訂機票了!(哪來的錢

 

(這是在等倫敦眼時拍的,英國不愧是工業革命之祖

 建築物果然固若金湯,能承受我這樣一跳再跳.....)

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(↑蘭帕德我對不起你又當負面活廣告了)

開學前又默默胖到接近人生顛峰的數字(大概72.73kg,拍完上面這張照片之後又胖了...)

直到開學後升上大二,突然驚覺大學都過1/4了,

好像不曾打扮的漂漂亮亮上學去,也從來不是同學口中的可愛女生。

 

在大講堂上通識課的時候,我總是不敢太晚進教室,

因為肥胖的身軀出入狹窄的坐位,不僅很不方便,

還要忍受旁人不友善的目光(也許是我自己想像的,也許是真的)。

 

甚至每當有外系在班板上PO聯誼文的時候,我都感到很厭惡,

OS:「幹這XX所的死宅男缺妹缺到找102級的喔,真的是老不修!

奇怪,大學生聯誼再正常不過,我是在憤怒個什麼勁兒......=_+

 

其實,一切都是緣於內心的自卑

 

大概九月中我開始運動。

不過胖子(當時BMI=30)不適合用慢跑這麼劇烈的運動殘害膝蓋,

加上我也真的跑不動(過去19年來每逢跑800必使出奧步--裝病、謊稱生理期),

因此是用快走的方式,時速大約6~7km,很慢,不過沒有關係,

這個階段主要是養成運動習慣,強迫自己不要黏在電腦前。

 

就這樣跑了一個月,自己觀察起來覺得臉稍微變尖了,

體重也少了兩三公斤,大概在70kg左右

 

這時候因為被體脂率嚇到(38%),很怕後半輩子要和慢性病為伍,

所以會刻意選比較健康的食物吃,有點激烈的改變飲食習慣。

我從小到大就是那種一餐沒吃到肉會發飆的死公主病!(←那也就算了,還是比費歐娜還胖的公主...)

 
♣早餐:

起床先喝水300cc

全脂鮮奶、無糖優酪乳各100cc+半顆芭樂、半顆火龍果或其他低糖水果打成汁

全麥吐司兩片(或中型五穀饅頭一顆)夾自己煎的荷包蛋+雞胸肉

大約十點多如果餓的話也會吃一碗八寶燕麥粥(自製,加少許黑糖)
 

♣午餐:素食「蔬菜」便當,約有4樣葉菜類,豆芽菜、高麗菜、空心菜、青江菜......

蔬菜黯淡無光,沒有誘人的油亮色澤,只挾青菜和極少量麵筋、豆腐

(拜託不要夾精緻、重口味、油炸的素製品,這就是為什麼有些人吃素還愈吃愈胖)

主食部分選擇1/2碗糙米飯+同樣黯淡無光的水炒米粉1/2碗+半個拳頭的地瓜泥
 

♣點心:中型水果、全麥吐司、和風沙拉+無糖豆漿,

看心情吃,熱量約在200卡左右

或是隨便拿你喜歡的沖泡包(注意鈉、糖、反式脂肪)加大燕麥片泡一泡即可。
 

♣晚餐:因為要打工,所以以簡單方便為主,例如御飯糰+和風沙拉+媽媽魯的雞腿。

我習慣每天泡一壺茶(茶葉、茶包,高興就好,不加糖),約800cc,

另外喝純水部分約1800cc。

 

一個星期通常會有一次聚餐,或在夜市縱情於自己喜歡的東西(燒烤、黑糖鮮奶、地瓜球...)

拜託一定要適時放縱自己,不然遲早會崩潰!

減肥人生不等於無趣人生!

有規律運動的人,偶爾大吃根本不會胖

我寒假回家也和大部分的人一樣,癱在沙發上、零食飲料大魚大肉(應景嘛~)

運動也從一週五次變成一週兩次(賴在家,惰性就來了)

可是過了個年我也沒有變胖,這都要歸功於平常養成的運動習慣

 

減肥初期,最重要的是運動習慣的養成和飲食的改善

十月時台南的氣候非常舒服,

 所以我一星期有五到六天到操場慢跑+快走共50分鐘,

剛開始跑的時候心肺功能還很差,不能跑太快,

從3km/35分鐘開始,慢慢進步為4km/40分鐘,

再變成5km/45分鐘(現在則是7km/45分鐘)

心跳速約150-160(不到150就無法進入最佳燃脂區間,很難徹底消除脂肪)

 

有氧運動就是會喘、會流汗的運動,

例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。

不要跟我說你每天睡前都很乖的踩空中腳踏車30下,

腳在那邊亂揮幾下就有運動喔?

我看做愛都比它更有氧為什麼要搭配這個表情)

請問誰空中腳踏車可以做到心跳150的,我馬上拜他為師。

 

運動固然重要,但也請給肌肉適度的休息,

所以我通常是「OOOXOOX」或「OOOOOXX」(可以自己調整,高興就好)。

每週重訓2次,主要鍛鍊股四頭肌(鍛鍊此部位可以加強跑步)和手臂。 

 

這個時候心魔還在,覺得自己身材太差而不敢去游泳,

但其實又不是到海邊搔首弄姿,游泳只要爽、健康就好,在意別人的眼光幹嘛?

 

另外因為沒有機車,所以到哪裡都是騎鐵馬(太遠的地方就是請別人騎機車載我XD)。

每週到較遠的地方打工2次,一次路程來回共8.5km,騎腳踏車來回共花40分鐘。
 

這張照片打錯了,是11月才對,這件外套是週年慶在新光三越買的,

因為這個顏色很特別(就說我高調又自我感覺良好),

我記得很清楚是11初才拿到貨 XD

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兩個月的時間,我瘦了八公斤,體脂率也下降了!

因為原本真的很胖,所以初期會減得很快,這是正常的。

值得一提的是體脂。

如果你去過市場,應該就知道同樣一公斤的分量,豬油比豬肉來的大塊很多,

所以當你減掉一公斤的脂肪時,看起來就比減掉一公斤肌肉的人還有成果

各位小姐們~要當健康勻稱的陽光辣妹,還是慢性病纏身的泡芙人

妳自己作主^.<(←劉墉上身)

因為成果真的很不錯,我愈來愈有衝勁了,

更努力的跑步,把握每週兩小時打網球的時間,同時也加入其他重訓項目

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2010年底,我瘦到63kg,體脂率30.7%

體脂率顯現出非常驚人的事實,也就是說我幾乎都是減掉油脂,並沒有流失太多肌肉。

關鍵在於重訓,重訓為什麼這麼神奇請不要問我,

只要先問問自己是不是怕重訓會讓你變成

 金剛芭比或台灣Lebron,

如果你的答案是Yes那請不用繼續看這篇文章。

 

重訓,做,就對了。

要當Lebron的妹妹真的沒那麼容易,如果妳有此顧慮,可以先上傳照片給我檢定一下

必要時我會出資讓妳做DNA鑑定,再送妳到邁阿密依親

 (那就麻煩妳幫我帶幾雙令兄的簽名球鞋了>////<)

 

想在短時間內變成金剛芭比,除了必須是天生的練武奇才外,

也需要非常嚴格的飲食控制和營養調配(大量的乳清蛋白和其他補給品),

人家NBA球星的食譜如果是你一介草民在家隨便就可以調配出來的話,

那營養師都丟進密士失必河好了嘛!(翻桌)

 

女性同胞:「可是我肩膀很寬,重訓真的會變粗勇啦!>u<」

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大姊,底下這才叫肩膀寬好嗎!!!!!!

人家莎拉波娃可是4歲開始拿網球拍的耶,

妳24歲搞不好連網球都沒碰過,最好也能變得粗勇啦!

重訓又不是整骨,況且也沒聽過哪家整骨師有武林絕學

 可以把骨頭拉開......(來人啊扶我一把,氣到腦充血啦!

 

 

2011年1月25日,我的體重來到59.1

 (夭壽十年沒看過5開頭了誰來告訴我這是真的!)

體脂率29%,還有努力的空間。

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這時候的飲食也和前期差不多,但份量有稍微多一些,

因為運動的強度提高,我必須吃的比基礎代謝率多兩三百卡左右,

才能維持身體的正常運作。

基礎代謝率是什麼?可以到學校的衛生保健組,或是康是美也可以免費測量。

請一定要吃超過基代,仙女餐、僧侶餐的擁護者麻煩右上角按X。 


運動習慣:慢跑(維持跑4休3或跑5休2),這時候進步到5km/35分鐘,心跳速約160。

一週重訓四次,每次30分鐘,通常接在慢跑後,

除了對跑步很有幫助的股四頭肌外,也加強手臂(三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌)、

背肌、臀大肌(其實我的屁股很翹,只是太大了,大家都只注意到它很巨大,而忽略它很性感 XD)

一個月抽空游泳兩到三次(爽游、有點喘即可,不用和菲爾普斯尬,主要是增加不同的運動項目讓人生更有趣)

 

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這時候我幾乎沒什麼在「節食」,每餐都吃自己喜歡的東西,相當隨興!

可是我「喜歡」的東西,已經變成燕麥片、地瓜、蔬菜水果、簡單烹調的肉類

當你感覺到自己愈來愈健康,也逐漸變成自己內心深處欣賞的那個人的時候

你也會不知不覺愛上這些食物!

那難道要拋棄陪伴我20幾年,最愛的香雞排、香腸、豬腳嗎?

錯!當然不能拋棄!這樣人生就太無趣了!

只是要從天天吃變成偶一為之,

要在口腹之慾和健康之間找到平衡。

親友好友約吃大餐,我一概來者不拒,因為我有運動,可以盡情的吃!爽啊!

但我如果知道晚上要吃大餐(大魚大肉),

早餐和中餐就會以蔬菜、水果、全麥饅頭和大燕麥片為主,

反正等下就要去吃好料了,怕什麼~( ̄▽ ̄#)﹏﹏

 

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然後這是我現在的樣子(攝於3月初),其實本人還比照片瘦一點,

因為三月底我的體重變成了55kg,體脂也降到26%囉!

 

55快56kg (因為生理期水腫XDD)

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55kg

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54kg

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53kg

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52kg

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減肥的過程中發生很多有趣的事情,

也遇到很久沒聯絡的朋友、不是很熟的朋友,

我也會趁機向他們請教、修正自己做不好的地方(重訓室當場變教室XD)

這種感覺很奇妙,就像突然有種力量把大家扣在一起,令人驚喜又開心:)
 

減肥過程中,我一直告訴自己:「目標就放在下個夏天!」

(去年說的,所以「下個夏天」轉眼間只剩三個月就要到來!)

等到達成目標後,想拍一張穿比基尼的照片PO在臉書

給那些曾經嘲笑我、批評我的人看看

(尤其是和我八竿子打不著,還可以透過別人帳號看我的照片,還用尖酸刻薄的話語傷害我的某人)

我不是蔡依林的粉絲,但我想引用她說的「謝謝那些不看好我的人」。

 

我的終極目標是49公斤,34D-24-36,

給自己的期限是2011年6月30日(暑假不ㄏㄧㄠ一下行嗎?),

目前還有6公斤要繼續努力,以及身材曲線的雕塑

坦白說有一點點壓力,但也因為這樣,更能激勵自己堅持下去!


希望善待自己、誠懇面對自己身心狀況的男孩女孩們

都能和我一樣快快樂樂的奉行FITNESS人生!

最後,我想說:

 

♣1.請不要靠單一食物減肥(柳橙減肥法、香蕉減肥法、蘋果減肥法),

 剛開始的幾天可能有效,但只會讓你愈減愈肥。

 

♣2.沒有戴在腰上震一震就可以把脂肪震碎的東西,

如果有的話老娘早就買100個跳蛋24小時掛在身上。 

 

♣3.同理,沒有往身上塗塗抹抹喔喔好熱好熱就可以變瘦的東西,

它讓你皮膚表面濕濕黏黏沒有錯,但那是出汗不是出油。

 

♣4.剛開始跑步的一兩個星期,你覺得小腿變硬、變緊,

那叫充血不叫長肌肉,請按摩、拉筋。

 

♣5.沒有瘦局部的減肥法。請牢記:有氧瘦全身。

但是從哪裡先瘦則是天(DNA)注定,沒有只瘦大腿不瘦胸部的,

瘦的比例如何則是因人而異,像我瘦了20公斤但胸部只少了半個CUP。(小E變大D

 

♣6.局部可以雕塑曲線(變纖細),請重訓。

 

♣7.我沒有肥胖紋的問題,因為重訓和游泳的關係,

肥肉就很像蒸發一樣徹底消失,沒留下痕跡。

不過因為之前太胖,穿褲子長期摩擦,所以有一些暗沉。

我都是抹妮薇雅嫩白乳液(莓果),有淡化一些。

 

♣8.我很怕冷,每晚睡前都會穿「夜寢180丹推脂塑型襪」,

我不覺得有什麼推脂塑型的效果,因為腿能變細都是運動的功勞,

但是這個襪子穿了還滿舒服的,所以我很喜歡。

 

♣9.有些女生的胸部太大,慢跑很有負擔,

我開始跑步的時候胸部是36D~E(非歡樂杯,是歐美尺寸),

參考underwear板後購入一件很值得推薦的運動內衣,

品牌Shock Absorber,型號 Level 4 B4490 D+ Max Sports Bra,

通路為英國購物網站figleaves(Y購和批西home都比直接從figleaves買再加國際運費還貴.....),

從刷卡到收到約10天,含運費1700左右。

這款是D+ 也就是D罩杯以上適穿,有雙重背扣,但是一點都不麻煩,三秒鐘就扣好了,

也因為有兩個背扣的關係,所以支撐力感覺很好。

穿上去以後當然不可能說胸部真的就被固定住、完全不會晃動(又不是打石膏)

但是幅度和強度真的減少超多,對有在跑步的女生來說真的是一大福音!

它的材質很透氣排汗,所以不會黏搭搭。而且肩帶的寬度很棒,超級無敵舒服!

總之穿著這件運動內衣,讓我覺得很自在,跑步時不必瞻前顧後,心情也比較輕鬆愉快。



謝謝大家看完這篇落落長的文章,有問題或建議歡迎留言給我 :)

sunny608 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(171) 人氣()


留言列表 (171)

發表留言
  • 卡茲米爾
  • 真是太厲害了!!!
  • 謝謝>////<

    sunny608 於 2011/03/26 23:41 回覆

  • 珮慈
  • 天阿
    實在太有震撼力的文章
    我從大學到現在胖了7公斤
    我一定要試一下才行

    我想問
    從開始到現在減肥過程都是你自己嗎
    有找朋友陪嗎
    朋友會像你這樣這麼有毅力嗎?
  • 哈囉珮慈!!
    沒有耶 我都沒有人陪
    因為我很不喜歡等人
    而且有時候等了還被放鴿子
    時間都浪費掉了

    所以我減肥運動都是獨行俠喔
    這樣才不會浪費時間XDDD

    sunny608 於 2011/03/27 01:37 回覆

  • 安安
  • 靠~~~號文你也太猛了吧!!!!
    下到我欸20公斤
    而且你網誌打的超好的
    下次我想轉貼到我網誌ㄛㄛㄛ讓大家都看到妳的心血ㄎㄎㄎ
    厲害!!!給你一個讚!!!!!!!
  • Inca
  • 你好棒!真的!
  • an8089na
  • 哇!!你真是太棒了~
    這片文章有趣又實用
    我最近也在減肥XD
    一起加油喔!!

    不過我沒你認真就是了......
  • 徐小貓
  • 寫得太好了 真的太完美 祝福妳可以順利達成目標! 很有堅定的女人 可以是最美麗的
  • Hwang Ruru
  • 好棒喔 借我分享 希望我也能這麼有毅力
  • Roger Ro
  • 路人看到覺得好厲害!!!!
  • 訪客
  • 請問…重訓能做哪些呢?
    如果我們是住外面的,又沒有管道接觸健身中心,怎麼進行重訓?
    謝謝喲!
    妳真的很棒!!!!
  • 哈囉妳好~
    可以參考 #1ChMJaMB (FITNESS) [ptt.cc] [知識] 省錢阻力訓練法
    這篇喔!! 我覺得滿詳細的!!!

    sunny608 於 2011/03/27 01:35 回覆

  • Penny
  • 皓雯好棒,我以你為榮!!
    期待下次見到你!
  • penny
  • 啊~4300還好啦
    我弟4600耶= =+
  • 蕭廷
  • 好厲害....
  • Shinmay Ou
  • 好厲害又健康的減肥!!
    大推大推!!!
    真是太佩服你了~
    祝你成功喔!!
  • 小特
  • 持之以恆很重要

    果然還是沒有醜女人 只有懶女人啊


    超正的 原PO我要報名A_A\~/
  • 嚕哩貓
  • 太酷了~~
    我家就在成大對面,真想找你一起運動> <
    不知道成大的重訓室有沒有開放外面的人付費使用?
  • 哈囉您好
    不好意思耶 我們的重訓室進去都要驗學生證><
    不過如果有親戚在成大工作,就可以辦眷屬卡喔!

    sunny608 於 2011/03/27 01:23 回覆

  • whitey lee
  • 同是成大人的小學妹,可否分享連結到FB?
    借你的經歷來激勵自己再一次認真
    我也曾經認真重訓加有氧瘦了十公斤,但就是~~~唉
    看著你的認真,既佩服也替你加油!
    希望別步上我的復胖之路,真正的挑戰是"維持"阿!!!!

  • 謝謝學長抬舉,歡迎自行轉貼喔~

    哈哈真的!我都告訴自己,真正的挑戰現在才要開始
    努力維持真的很重要說!!!!

    sunny608 於 2011/03/27 01:24 回覆

  • 陳阿丹
  • 楊浩文!!!!!!!!!!!!!!!!
  • 嚕哩貓
  • 啊哈~~原來有眷屬卡這種東西XD
    那辦好了,需要付費嗎?如果要,那是怎麼計費呢?
    有帥哥(誤)指導如何使用嗎?
  • 哈哈哈眷屬卡就是要拿眷屬的員工證,戶口名簿,還有你個人的證件
    到光復操場的體育室辦理喔
    辦的時候就要付錢了,比學生的貴一倍吧!
    但還是比外面便宜很多喔
    (不過我只有辦一般的學生卡而已~)

    帥哥重訓室很多,只要虛心請教,我遇到的大部分都是很熱心的啦XDDD
    (不然也可以找版主這個正妹啊)(夠了喔XD)

    sunny608 於 2011/03/27 02:17 回覆

  • 嚕哩貓
  • 喔喔喔!!我比較想要你這個正妹指導呀~~
    你是在光復校區的操場跑步嗎?
    我現在的體重也不適合跑步,得從快走開始
    覺得快走很難走到心跳150以上阿…
  • 對唷! 不過現在光操封起來了
    所以我都去勝八樓下重訓室還有自強跑喔^^

    sunny608 於 2011/03/28 00:20 回覆

  • Red Journal
  • 好有內涵的經驗。妳好棒!加油!ヽ(;▽;)ノ
  • Wuyanlin Ayangod
  • 厲害~~佩服,快達到你的目標了,很棒,加油。
  • 訪客
  • 好厲害阿~期待你的重訓文!!!
  • anewme
  • 你好棒喔~觀念正確就可以健康又開心的減重~!
    每次有人問怎麼瘦 我也是把FITNESS的東西和他們分享
    可是都沒有人理我QQ
    我要把你的文章給他們看比較快XD
  • 感謝您的不嫌棄喔XD
    歡迎轉貼^^

    sunny608 於 2011/03/28 00:18 回覆

  • Chris Miao
  • 很正確的觀念耶....表達的也很有趣....
  • 謝謝您喔!^^

    sunny608 於 2011/03/28 00:16 回覆

  • jj
  • 有看有推 好威ˊˋ 我也差4公斤而已
  • 我還差六公斤耶XD
    一起加油喔!

    sunny608 於 2011/03/27 23:51 回覆

  • dirdir
  • 你真的是胖子界中的正妹耶~~瘦下來的最後一張近照很可愛唷XD
  • 謝謝>u<

    sunny608 於 2011/03/27 23:50 回覆

  • 訪客
  • 很開心有女生喜愛看NBA
    而不是看SBLady ~推一個
  • 哈哈 其實我平常最喜歡看的是足球
    但我對SBLady有點反感就是了XDDDD

    sunny608 於 2011/03/27 23:45 回覆

  • littlesweetwine
  • 恭喜你^^很羨慕你瘦下來身材依然很好(D~~~遠目)加油 你一定可以達到你的目標的
  • L
  • 看了這篇自己也有信心了
    慢慢養成一定能做到
    謝謝妳的分享!
  • 嚕哩貓
  • 我今天去勝利校區重訓中心看了,只有在職員工才能辦QQ

    話說住大學路這邊真的太容易受美食誘惑了............(嘆)
  • 阿叮
  • 想請問一下,跑步是不是會讓小腿更結實?我平常有在打籃球,運動量其實算蠻大的,但體重還是...尤其是下半身,不知道要用什麼方式減...請教教我吧~~~低調推台南:D

    優酪乳不是會促進新陳代謝?會增加熱量的吸收?
  • 梧艾虔
  • 減肥能寫成這樣
    也算是百年難得一見的高人了
    重量訓練是減重的好幫手
    這個我力挺
  • lol
    謝謝您不嫌棄!

    sunny608 於 2011/08/22 13:13 回覆

  • Mr.龍女
  • 恭喜妳。路程雖然艱辛 但結果是甜美的 希望妳早日達到目標
  • 月餅臉 - 小嗨
  • 超好文推啊!!!!!!!!!

       
  • 依潔
  • 真是用心好文章耶~
    如果我有那樣的毅力就好了
    可是目前我沒什麼動力XD
  • courage1115
  • 好厲害喔

    我也要加油 :))

    也祝你瘦到你的理想體重~~~~
  • :)
  • 我覺得妳是瘦子臉欸
    胖的時候臉還是很可愛

    我也跟你一樣158
    體重也71左右
    希望我可以成功
  • Sandy
  • 其實你長得很漂亮很可愛耶~ 若瘦下來一定會非常讚!... 加油!若再瘦下來一定要再上來PO文章分享喔~ 如果有多餘經費的話建議你作"熱瑜珈",肌肉線條會拉修長並且也可以瘦,因為上課非常熱!
  • Wei Wu
  • 陳俊亨
  • 不好意思阿 你重訓都是做甚麼阿~~~現在我都只是單純跑步......
  • 我一天平均會做6、7台機器,有3台是固定的:大腿外展肌.內縮機(abduction/adduction)、背肌(上半身向後仰那台)
    另外3、4台隨意,可能是昨天沒做到的,
    或是明天偷懶不想做、打算先做起來放的部位
    總之全身都要做到,不能偏廢
    另外還有2kg的啞鈴,左右各20~25下 ^^

    sunny608 於 2011/04/13 00:57 回覆

  • 小狼
  • 好棒好棒 我太佩服妳了

    看完妳的文章我終於把fitness加進最愛

    也開始在房間亂做一些運動XD

    希望我們一起變漂亮!!^^

    (PS 其實妳五官真的滿好看的b)
  • 謝謝你!^^
    一起進入健康的FITNESS人生!!!

    sunny608 於 2011/04/13 00:54 回覆

  • 從PTT連來的幸運兒
  • 覺得原PO真的是有觀念的大師&有自信的正妹!!
    感謝你不吝於跟大家分享!!
    希望能藉轉你的文章!!
  • 謝謝您的肯定!
    我不室什麼大師也不是正妹啦XD
    只是喜歡運動的熱血笨蛋而已XDDD
    歡迎轉貼喔^^

    sunny608 於 2011/04/13 01:01 回覆

  • tank
  • 我是tannnnnnnnnnnnnnnnnnk啦!!!
    天阿楊浩文我居然在FB連結上看到熟人耶太shock了!!!!
    你變好可愛喔XD
    我現在也在減肥XDD也在跑步XXDDDD
    小有一點成效蠻開心的~~~
    欸欸我也想游泳欸但是沒人陪QQ!!!
    改天如果要游泳揪我一起嘛一起變美麗~~~!!!!
    還可以一起語言交換XDDDD
  • miki
  • 我的情况和你一样。。。。。你是我的励志书,努力学习中!!!!!
  • 哇! 是對岸的朋友!
    謝謝你的肯定,一起加油喔!

    sunny608 於 2011/04/13 00:48 回覆

  • 孜孜
  • 你超棒的!!!!!
    期待你的比基尼照片
  • 哈哈哈謝謝您~~~
    我好怕PO出來大家都去掛眼科急診!

    sunny608 於 2011/04/13 00:44 回覆

  • Lisa
  • 我好喜歡妳的文筆喔
    搞笑又不做作
    我是從批踢踢連過來的
    話說我的狀況和妳很類似
    減重時期也是常吃蔬果、五穀雜糧
    偶爾也會小小放縱一下和朋友出去吃飯
    最後減了十二公斤喔,正常飲食後兩年都沒復胖
    不過這幾個月運動量較少
    年節的時候又沒節制,一下子彈回五公斤(仆倒)
    所以最近在找食譜可以變換菜單
    當然持續運動才是最重要的啦^^''
    謝謝妳的分享,我又重新燃起希望了(熱血)
    妳的輪廓其實很漂亮耶,瘦下來很好看!
    祝妳早日達成bikini的目標哦!
  • 耶~~~謝謝你的肯定!!
    很開心有人喜歡我的文章風格^^

    您也很厲害耶!!!! 相信這五公斤應該很快就會消失了!!

    哈哈我要穿比基尼應該還要再重訓久一點 把線條練好
    真的很感謝您的鼓勵和讚美喔~~~^^

    sunny608 於 2011/04/13 00:40 回覆

  • 路人
  • 看了妳的文章,激勵我持續努力運動減重
    另外,妳瘦下來有幾分像小嫻,水喔~~~
    大家一起加油吧
  • 哇~~小嫻這麼正 我比不上啦>< 還差很遠!!
    之後也想去學拉丁舞 希望跟她一樣成為陽光運動美女^^

    sunny608 於 2011/04/13 00:39 回覆

  • mama
  • 很讚的分享耶~
  • 謝謝!!!^^

    sunny608 於 2011/04/13 00:38 回覆

  • 小蚊
  • 真的很正
    也給了自己一些動力了!!!
    不過我是男生= =
    接下來晚餐也打算都吃大燕麥片
  • 謝謝您的讚美>////<

    大燕麥片可以配合米飯
    當五穀根莖類的來源
    但是肉類和蔬菜也要均衡喔^^

    一起加油喔!!!!!

    sunny608 於 2011/04/13 00:27 回覆

  • qq
  • 酷~今天應該是穿個26號在我前面那台跑步...一起加油 達到目標 GOOD!!
  • 天啊!!!!我竟然被認出來了!!!!
    我去運動的時候都很醜耶XDDD
    戴粗框眼鏡.綁阿婆馬尾.穿國中運動短褲還戴髮帶...
    被認出來真是不好意思!!!!>/////<

    而且我昨天跑很慢又跑不久(急著去玩滑步機XDDD),見笑了!!!

    Q大下次有機會可以聊聊啊!!!^^

    sunny608 於 2011/04/13 00:09 回覆

  • ^^
  • 好厲害唷 我要像你學習 妳很漂亮 ^^
    完全可以體驗你的感覺
    我會更努力又更健康的瘦下來
    加油 一起加油
  • whatshername
  • 你好棒 :)
    雖然我只是路人但我有被你鼓勵到
  • Brian Wu
  • 謝謝妳!!!
    妳敢動了我~!!!
    我要跟你學習!!!!
  • 胖瑪
  • 英國購物網站? 哪一個呢?
  • 悄悄話
  • 每
  • 可以問一下
    運動內衣怎麼挑嗎
    我上網找SHOCK ABSORBER
    有點貴,重點是不知怎挑耶
    我也想跑步減肥
  • 悄悄話
  • Sophia Chen
  • 其實我是為了找運動內衣才來到你的網站!
    哇賽,你的毅力真是驚人!
    瘦下來的你更美了。
    我也在努力中,體脂肪還在最後衝刺關頭,
    加油!我們一起變美
  • A
  • 你好厲害!!!
    我有把這篇文散播出去給大家看,
    真是十分受用!
    不過我想問你一個問題
    我現在的節食阿每天只吃早餐午餐不吃晚餐
    早餐通常是兩個麵包
    午餐一個正常便當
    晚餐頂多吃水果、泡沖泡包來喝
    這樣ok不ok呢?
    還是我應該多少吃一點什麼?
    請你為我解惑~
    感恩!
  • A
  • 嘿!上面是我
    話說剛問完你這個問題
    我立刻就看到fitness的回答了
    還是要吃就對了...
    但我是外食族
    真的是比較難找到比較好控制熱量的食物
    不知你有什麼建議嗎?
  • 哈囉,外食的話我建議吃自助餐的五穀雜糧飯+燙青菜*2+非油炸,調味較輕淡的去皮肉類
    麵包很油膩 建議改吃全麥吐司比較好喔^^

    sunny608 於 2011/08/22 13:12 回覆

  • amon
  • 加油
    我之前也是很胖 大約82吧
    現在瘦到67 加油
  • Ni
  • 超專業的文章....許多健身房的人甚至都不及你~

    加油加油我也在努力!!
  • 兔
  • 謝謝你的分享, 我也正在減肥, 用最老生常談的運動和健康飲食, 努力中
  • lulumei
  • 很棒喔
  • Dale
  • 很讚! :)
    減到目標維持也是很重要,
    很期待妳的其它文章!
  • Maggie采
  • 可以請問你運動的時間都是在一天中的什麼時候呢?
  • emma_h
  • 妳好~我是看到人家分享才點進來看,妳好厲害喔! 很少看到女生是靠運動瘦下來的,我之前都看到人家踩空中腳踏車、擦瘦身霜,但是那些都是給已經達到標準體重女生看的,不合乎我的需要,之前也有聽過直銷的減肥班說過,蘿蔔腿是因為裡面含有肥肉所以才會大塊,她也是放網球明星的照片喔!想請問你剛開始快走,快走的速度要多快呢?一開始都走多少分鐘?有氧運動跟快走哪一個比較適合要減重許多的人?
  • 一起加油
  • 我花了快一年時間從80公斤的小胖妹瘦到現在的51公斤,目標是47公斤 大家一起加油吧~
  • 哇!! 您超厲害的@@
    47公斤是個神聖的數字, 一起加油喔!

    sunny608 於 2011/08/05 01:55 回覆

  • 路人
  • 妳真的太偉大了!!!
    請借我分享到FB~~~感恩ˇˇ
  • 謝謝您的誇獎 一起加油喔!

    sunny608 於 2011/08/05 01:53 回覆

  • 被你說發你兄弟卡的傢伙
  • 這篇屌!!!!
    實在集中肯好笑實用於一身
    看來我也該向你看齊了QQ
  • 哈哈哈謝謝魔術界第一神醫(?)的誇獎
    一起加油喔!

    sunny608 於 2011/08/05 01:52 回覆

  • @@
  • 先重訓再跑步效果會更好!!
  • OK我會試試看! 謝謝您! :D

    sunny608 於 2011/08/05 01:51 回覆

  • 好像沒帳號,路過
  • 拜託一定要適時放縱自己,不然遲早會崩潰!
    大推這句…
    你的速度好快
  • 因為一開始很胖自然減得很快XD

    sunny608 於 2011/08/05 01:51 回覆

  • 小西
  • 請問妳跑步算跑蠻久的
    而且有7000m
    有穿護膝還是護腳踝的嗎?
    另外妳都穿哪家的慢跑鞋呢
    謝謝~
  • 我沒有穿護膝和護腳踝喔(但有打算添購@@畢竟運動量不小而且有持續)
    我穿FILA的慢跑鞋,是週年慶特價990的那種,就很好穿囉^^

    sunny608 於 2011/08/05 01:48 回覆

  • ChengOO
  • 妳真的好棒.好有毅力又健康的減肥.我也正在減肥.不過是有藉助外力中醫針灸+飲食+運動.一起加油吧^^
  • 謝謝您的誇獎 一起加油喔!

    sunny608 於 2011/08/05 01:47 回覆

  • 森田賀子
  • 你好,你的瘦身經驗好棒哦!
    我可以分享在我的dbobo日記嗎?
  • 當然可以,謝謝您的誇獎!

    sunny608 於 2011/08/05 01:47 回覆

  • 邱博聖
  • 皓雯好久不見啊,我是妳居仁的同學(我念318),看到你的瘦身經歷,我感覺真的不可思議ㄟ,不過還是恭喜你瘦身成功!!!
  • 哇!!!是才子邱博聖耶,好久不見~~~!!!
    最近過的如何?
    你是怎麼找到我的網誌的呀?XD

    sunny608 於 2011/08/05 01:47 回覆

  • sweetnini555
  • 最近在查重訓找到妳這裡,我還轉寄給我老公看,他回家跟我說妳寫的很幽默,而且還成大的,我說:「是成大的,我怎不知道?」(我都沒認真看,哈)........剛認真看,果然是成大的,我講那麼多是要說看到妳很有親切感,因我是台南人,我老公成大畢業的,目前住新竹。
    還有我跟老公目前都在減肥,我們要向妳看齊(^_^)。
  • 哇~您的老公是我學長耶XD
    我也有認識的學姊現在在竹科工作說!!
    如果哪天在台南遇到我 也可以一起運動喔~~~~^^

    sunny608 於 2011/08/22 13:08 回覆

  • 波波
  • 版大您好,看了您的網誌我也想開始做重訓,但不知該如何決定每台機器做幾下,可以請您建議嗎?另外,想請教您每台機器都各做幾下、做多久後可以看出成效。感謝回答。
  • 哈囉您好
    一口氣做幾下的組數是因人而異喔
    不要過於勉強 因為反而會造成運動傷害 得不償失
    我個人的話一組是15下 (男生的話通常是8~12下 女生因為槓片的重量較輕 可以做比較多下)
    我做腿的機器大概兩三個禮拜就明顯看出成效 (大腿變細---> 熱褲褲口感覺比較鬆)
    背和手臂大概一個月感覺就差超多的!!

    詳細內容建議您可以參考我的另一篇重訓文章^^

    sunny608 於 2011/08/22 13:05 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Natalie
  • 你好厲害喔! 太了不起了~
    我要多多向你學習!
    運動真的太重要了~~~
  • 宇彬
  • 太神了!認真的女人最美麗^_^
  • 悄悄話
  • 豬肉包
  • (路過)好驚人的毅力 可是我覺得你五官很好看耶~~~
    五開頭時就已經是會吸引人的正妹了
    另外 你好多不同球隊的球衣!!!!那條圍巾同時有ACM跟槍手嗎??
  • sunnydale
  • 好厲害!!! 恭喜你!!!
  • 曉彤
  • 你好棒哦!!!
    有驚人的意毅力和正確的觀念
    加油~~~
  • Huan
  • 請問一下,胖的人跑步不是會容易傷膝蓋嗎
    我也試著要跑步,都被周遭的人勸退了
    因為我身邊就有好幾個因為慢跑減肥而弄傷膝蓋的
  • 加油~
  • 看完你的文章 我好感動~ 我要想辦法擠出時間來運動了
  • steakhouse251
  • 同台南人 加油喔!!!! 我之前也是很胖到109kg,現在70幾,還要繼續加油!!

    看到裡的故事,繼續加油喔
  • 小狼
  • 能夠這麼有毅力的撐過這段時間
    真的很棒哦!
    有信心有努力的女生最正了XD
    我之前也有持續慢跑過三個多月 沒瘦多少又讓膝蓋痛
    看來是自己的方法錯誤了 謝謝分享囉!!
    我一定也能變瘦的XD
  • 醉月紅蓮
  • 運動真的是不錯的方法!(大心
    我之前也胖到1百多(我的男的 身高179XD"
    用運動減到現在84! XD"
  • ottocat
  • 妳真的很了不起!
  • vicky
  • 佩服你的毅力! 我是修营养学的..记得多补充不同的蔬果类, 例如不同颜色的蔬果(不同颜色代表含有不同营养)..还有淀粉类的话记得找Low GI的, 如 long grain rice和印度米 (不是香米饭 - Jasmine rice), 谷类尽量选全谷(Wholegrain)..Low GI 使血糖小幅度增加, 才不会太快吸收太多糖分转换成脂肪...:) 加油!
  • ASUS 推薦
  • 真有毅力!
    希望你能繼續完成你的目標喔!
    加油
  • wenxi chen
  • 上新聞了,來朝聖一下....
  • wenxi chen
  • 膜拜...
  • Doris
  • 加油!
    妳好強喔 我想當中的努力是不可少的
    給妳100分
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